Cara hidup Lebih baik
1. Hindari makanan penyebab kolesterol tinggi
-Lemak jenuh
Lemak jenuh banyak terdapat pada daging hewan
- Lemak trans
Lemak trans adalah lemak yang dibuat dengan memanaskan minyak nabati
cair di dalam gas hidrogen dan katalis tertentu, pada proses yang
disebut hidrogenasi. Proses ini membuat minyak lebih stabil dan awet
(tidak mudah tengik), dan mengubah bentuknya menjadi padat sehingga
memudahkan transportasi. Minyak trans juga tahan terhadap pemanasan
berulang sehingga lebih ideal untuk menggoreng makanan cepat saji.
Tidak mengherankan bila minyak trans menjadi andalan di restoran dan
industri makanan kemasan. Namun, lemak trans lebih buruk daripada lemak
jenuh dalam menaikkan kolesterol jahat. Bahkan sejumlah kecil lemak
trans di dalam makanan dapat merugikan kesehatan. Untuk setiap tambahan
2 persen kalori harian lemak trans, risiko penyakit jantung koroner
meningkat sebesar 23 persen.
Satu porsi sedang kentang goreng
mengandung sekitar 5 gram lemak trans,cukup untuk melipatduakan risiko
Anda terkena penyakit jantung.Anda harus
benar benar membaca label makanan dan memastikan bahwa Anda tidak
memakan atau menelan lemak ini.
2. Perbanyak makanan penurun kolesterol
Tidak semua minyak sama,,,,,,,Bila minyak yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans menaikkan
kolesterol jahat, minyak lain seperti minyak zaitun, minyak kelapa
virgin dan minyak ikan dapat menurunkannya
teh hijau, buah delima, dll juga dapat memiliki efek yang sama.
Ekstrak bawang putih adalah suplemen populer yang telah banyak diteliti
sebagai penurun kolesterol. Selain memakan bawang putih sebagai bagian
dari diet Anda, Anda dapat mengambil suplemen bawang putih untuk
mempercepat penurunan kolesterol.
3. Tingkatkan olahraga
Manfaaat olalhraga tidak diragukan lagi...
banyak orang yang bermalas malasan untuk olahraga padahal khasiatnya jauh lebih kuat dari pada obat resep apa pun.
Latihan fisik selama 30-50 menit sehari telah terbukti menurunkan kadar
kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Dengan
melakukan latihan fisik atau olahraga secara teratur minimal 5 jam per minggu, Anda
bisa secara dramatis mengurangi kadar kolesterol jahat.
4. Berhenti merokok.
Merokok merusak pembuluh darah, berkontribusi terhadap pengerasan
pembuluh darah dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit
jantung, stroke dan penyakit degeneratif lainnya.
5. Praktikkan manajemen stres yang baik.
stres dalam jumlah tertentu adalah sehat. Bila berlebihan dan
terus-menerus maka dampaknya buruk bagi kesehatan, termasuk
meningkatkan produksi kolesterol jahat. Luangkanlah waktu anda bersama keluarga atau untuk
bersantai, melepaskan beban, dan bersenang-senang untuk menjaga
tingkat stres anda di bawah kontrol.
0 komentar:
Posting Komentar