1. Berhenti merokok
-Jika Anda perokok, Anda berpeluang mengembangkan sejumlah penyakit mata
seperti katarak, degenerasi makula, sindrom mata kering dan kerusakan
saraf optik. Jika Anda sudah mencoba untuk berhenti merokok sebelumnya
dan gagal, cobalah lagi. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak anda
mencoba untuk berhenti merokok, semakin besar peluang keberhasilan Anda.
2.Nutrisi terbaik untuk mata
-Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan. Antioksidan dapat
melindungi dan memperbaiki sel-sel mata dan sel-sel tubuh secara
keseluruhan dari kerusakan oleh radikal bebas. Buah dan sayuran
berwarna-warni cenderung kaya akan antioksidan.
-Selain antioksidan, vitamin A secara khusus sangat diperlukan untuk
pemeliharaan kesehatan mata. Vitamin A mendukung produksi rhodopsin
yang merupakan pigmen mata yang sangat sensitif terhadap cahaya dan
digunakan untuk melihat dalam kondisi pencahayaan yang buruk.
Kekurangan vitamin A akan menyebabkan penyakit yang disebut rabun senja di mana seseorang tidak bisa melihat di cahaya
remang remang. Wortel amerupakan sumber utama pro-vitamin A.
3. Kendalikan tekanan darah dan gula darah
- Tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak diobati dapat memengaruhi
penglihatan dan bahkan menyebabkan retinopati hipertensif, yaitu
kerusakan retina karena tekanan darah yang terlalu kuat. Retina adalah
lapisan jaringan di bagian belakang mata. Kerusakan retina menyebabkan
penglihatan terganggu.
-Diabetes merupakan salah satu penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
- Glukosa darah yang tinggi berkepanjangan dapat menyebabkan retinopati
diabetik dan komplikasi mata lain seperti glaukoma dan katarak. Bila
Anda memiliki diabetes, dianjurkan bagi anda untuk makan makanan
yang sehat, memeriksa gula darah secara berkala atau berkonsultasi dengan para akhli (dokter) dan meminum obat atau
mengambil suntikan insulin sesuai instruksi dokter.
4. Lindungi mata dari sinar matahari
-Paparan sinar matahari terus-menerus dapat menyebabkan katarak dan
degenerasi makula. Hal ini karena sinar ultraviolet (UV) dari matahari
menembus retina sehingga menyebabkan kerusakan mata. Untuk mencegah
sinar UV yang berbahaya, pakailah kaca mata hitam yang dirancang khusus
untuk melindungi mata jika Anda berada di bawah sinar matahari dalam
waktu lama. Kacamata tersebut umumnya memberikan perlindungan UV hingga
99% atau 100%.
5. Lakukan kebiasaan yang baik untuk mata
-Meskipun masalah mata umumnya berhubungan dengan kerusakan atau
penuaan, masalah mata juga dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk.
-Berfokus pada jarak yang tetap dalam waktu lama, seperti menatap layar
komputer atau membaca selama berjam jam, adalah salah satunya.
Otot otot mata Anda akan terkunci pada posisi yang tetap sehingga
kehilangan fleksibilitas, benda-benda yang sangat dekat atau sangat
jauh menjadi terlihat kabur.
-Ambillah jwaktu istirahat mata anda dan alihkan
pandangan anda pada benda benda yang jauh untuk membantu mencegah
masalah ini. Latihan mata secara teratur juga dapat membantu memulihkan
dan mencegah masalah penglihatan di masa depan. Seperti berselang seling berfokus pada objek yang jauh dan dekat, serta
berfokus pada objek yang sama dengan sudut berbeda beda.
6. Gunakan kaca mata sebagai pelindung mata
-Jika Anda bekerja dengan bahan berbahaya, pakailah kacamata pelindung
yang dapat melindungi mata Anda dari cedera, kerusakan, dan kebutaan.
Kenakan kacamata atau helm berkaca ketika Anda mengendarai sepeda
motor. Olahraga tertentu seperti tenis, hoki dan berenang juga dapat
berisiko mencederai atau merusak mata. Pakailah pelindung mata seperti
helm dan kacamata olahraga untuk melindungi Anda.
7. Konsultasi dengan para dokter
-Kunjungilah dokter mata untuk memantau kesehatan mata Anda sebelum
masalahnya timbul. Kunjungan ke dokter mata untuk pemeriksaan rutin
bisa dilakukan setiap satu atau dua tahun sekali, lebih sering jika
Anda memakai kacamata atau lensa kontak. Segeralah mengunjungi dokter
mata jika Anda mengalami infeksi mata atau gejala seperti penglihatan
berkurang, penglihatan kabur, mata nyeri/kemerahan dan gatal-gatal di
sekitar mata atau kelopak mata karena infeksi atau penyakit mata kronis
yang dapat mengakibatkan kerusakan permanen atau kebutaan.
0 komentar:
Posting Komentar