Berikut ada 7
cara berhenti merokok yang kami anjurkan:
- Bersihkan
dan buang. Bersihkan dan buang semua rokok yang anda miliki.
- Buat
catatan dan peringatan. Tulis catatan seperti “Anda sekarang bukan perokok” dan
tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda kunjungi di tempat tidur, atas
meja dsb.
- Lakukan
terus-menerus. Tetaplah berhenti merokok pada hari yang telah anda tentukan
untuk berbuat demikian. Jangan terputus-putus melakukannya.
- Pusatkan
perhatian pada pekerjaan sehari-hari untuk mengalihkan keinginan merokok.
- Berpikir
positif. Pikirkan diri anda sebagai seorang yang bukan perokok. Apabila ada
tawaran merokok dari teman, katakan kepada teman anda itu dengan tegas “Saya
tidak merokok”.
- Mintalah
dukungan dari keluarga, kawan dekat dan rekan sekerja untuk membantu anda
membuang kebiasaan merokok ini.
- Melawan
keinginan untuk merokok:
- Mengalihkan
perhatian ketika anda ingin merokok. Katakan pada diri anda “Nanti!!” dan
lakukan hal-hal positif lainnya.
- Menarik
nafas panjang. Tarik nafas panjang selama lima detik dan lepaskan
perlahan-lahan.
- Minum air
yang banyak. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh atau
cola.
- Sibukkan
diri anda dengan aktivitas. Ini penting supaya anda tidak selalu terpikir untuk
merokok. Aktivitas yang bisa dilakukan misalnya berkebun, membaca buku dsb.
- Melakukan
olahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi.
- Membasuh
tangan atau mandi ketika anda ingin merokok.
- Kunyah
sesuatu seperti permen karet, dsb.
- Berdoa
semoga anda diberi kekuatan dan keinginan yang tetap untuk berhenti merokok
Pada awalnya
berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. Jangan kaget bila
ada tanda-tanda seperti mudah marah, sulit mengendalikan perasaan, kurang
konsentrasi, gelisah, sulit tidur, batuk, penurunan denyut nadi, serta nafsu
makan bertambah. Fase ini disebut fase withdrawal. Akan hilang sendiri setelah
tiga sampai empat minggu.
0 komentar:
Posting Komentar