Atasi Nyeri Haid dengan Makanan Ini
Karbohidrat kompleks
Sebelum dan selama menstruasi, muncul keinginan yang besar
untuk mengonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Anda sebaiknya jeli dengan
tipe karbohidrat yang dikonsumsi.
"Yang terbaik adalah dengan mengonsumsi karbohidrat
kompleks untuk menjaga energi agar tetap stabil. Ada beberapa makanan yang bisa
dipilih, seperti oatmeal, kentang manis atau whole wheat pasta dan beras merah
bisa diandalkan," ungkap Marissa Lippert, seorang ahli gizi.
Makanan tersebut tak hanya mengandung serat, namun juga
menjadi sumber magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh saat siklus menstruasi.
Kacang atau Biji-bijian
Pilih kacang-kacangan sebagai cemilan di kala haid. Makanan
ini mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Kacang
tak hanya baik untuk sistem pencernaan namun juga membantu menstabilkan kondisi
emosi, karena biji-bijian kaya akan karbohidrat kompleks yang mampu
meningkatkan serotin, zat kimia yang menimbulkan rasa senang dan relaksasi.
Susu atau yoghurt
Keduanya merupakan sumber kalsium. Penelitian telah
menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari mengalami
penurunan nyeri haid hingga 30 persen. "Jika ada satu nutrisi yang
dibutuhkan wanita untuk mengalahkan rasa nyeri haid adalah kalsium," papar
Karen Ansel, juru bicara Asosiasi Diet Amerika.
0 komentar:
Posting Komentar