1. Kacang Almond
Kacang ini bisa membuat otot tidak tegang dan tidurpun jadi
lelap. Yang terpenting almond memberikan asupan protein yang dapat menjaga
kestabilan level gula darah saat sedang tidur. Cobalah 1 sdm selai almond atau
1 ons kacang almond untuk membuat tubuh lebih relaks.
2. Teh
Minuman ini sangat ampuh dalam merelaksasi syaraf-syaraf
Anda. Teh hijau dan teh chamomile merupakan pilihan yang baik untuk membuat
tidur Anda lelap. Teguklah setidaknya 1 cangkir teh hangat sebelum tidur dan
dapatkan tidur yang nyenyak.3. Sup Miso
Makananasli negeri matahari ini ternyata dapat pula membantu
kelancaran tidur karena mengandung asam amino yang melancarkan produksi
melatonin (hormon alami yang dapat menyebabkan kita sering menguap). Sedia
selalu sup miso instan di dapur Anda.4. Pisang
Buah berwarna kuning ini ternyata adalah sumber magnesium
serta kalium yang dapat merelaksasikan otot yang tegang. Pisang juga mengandung
tryptophan yang dapat menenangkan otak. Jadi jika takut tak bisa tidur malam
ini? Makan pisang sebelum tidur saja.
5. Susu
Susu atau olahannya seperti keju dan yogurt dipercaya dapat
melancarkan tidur juga karena mengandung tryptophan dan kalsium. Kalsium ini
sangat efektif dalam mengurangi stres. Jadi dengan meneguk segelas susu atau
yogurt sebelum tidur tak hanya membantu melelapkan tidur, namun juga
menghilangkan semua rasa cemas Anda.
6. Oatmeal
Dengan menyantap semangkuk oatmeal hangat dapat membantu
Anda relaks. Makanan ini sangat kaya kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium
yang dikenal bisa melancarkan tidur Anda.
7. Telur rebus
Sulit tidur bisa disebabkan karena Anda kurang protein.
Telur rebus yang kaya protein ternyata tidak hanya membuat mengantuk saja. Anda
akan tertidur pulas dengan menyantapnya sebelum tidur.
8. Kedelai
Kandungan estrogen dalam kedelai ternyata dapat
menghilangkan kesulitan tidur Anda. Ikuti resep singkat dan mudah ini: Dalam
food processor, haluskan kurang lebih 2 cangkir kedelai matang yang sudah
dikupas, tambahkan 1 sdt garam, sedikit minyak zaitun dan 1 siung bawang putih
sampai halus. Kedelai siap disantap dan dapatkan tidur yang lelap.
9. Ceri
Aneh tapi nyata, segelas jus ceri ternyata dapat bikin cepat
mengantuk. Penelitian membuktikan bahwa kandungan dalam ceri dapat melancarkan
produksi melatonin yang dapat mengatasi insomnia.
10. Sereal
Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya dapat
meningkatkan kinerja tryptophan dalam aliran darah yang dapat melelapkan tidur
Anda. Dan, sereal ini dapat memicu untuk mendengkur karena sangat efektif dalam
membuat Anda terlelap. Santaplah semangkuk sereal hangat sebelum tidur dan
dapatkan selamat mimpi indah!
0 komentar:
Posting Komentar