TATA CARA MELAKUKAN SENAM NIFAS
Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk
memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik
psikologis maupun fisiologis. Latihan ini dapat dimulai sejak hari 1 setelah
melahirkan hingga minggu ke enam setelah melahirkan. Latihan ini dilakukan
dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan akan meningkat secara
perlahan-lahan. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan
setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Gerakan-gerakan tersebut terdiri
dari:
Hari Pertama
Sikap tubuh terlentang dan rileks,kemudian lakukan pernafasan
perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan hingga hitungan
ke-5 atau hitungan ke-8 kemudian buang melalui mulut. Lakukan hingga 5-10 kali.
Hari kedua
Sikap tubuh terlentang tapi kedua tangan dibuka lebar hingga
sejajar dengan bahu kemudian pertemukan kedua tangan tersebut tepat diatas
muka. Lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali.
Hari ketiga
Sikap tubuh terlentang tapi kedua kaki agak dibengkokkan
sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai. Lalu angkat pantat ibu dan tahan
hingga hitungan ke-3 atau ke-5 lalu turunkan pantat ke posisi semula dan ulangi
kembali gerakan hingga 5-10 kali.
Hari keempat
Sikap tubuh bagian atas terlentang dan kaki ditekuk ± 45º
kemudian salah satu tangan memegang perut setelah itu angkat tubuh ibu ± 45º
dan tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5. Lakukan gerakan tersebut 5-10 kali.
Hari kelima
Sikap tubuh masih terlentang kemudian salah satu kaki
ditekuk ± 45º kemudian angkat tubuh dan tangan yang bersebrangan dengan kaki
yang ditekuk usahakan tangan menyentuh lutut. Gerakan ini dilakukan secara
bergantian dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan hingga 5-10 kali.
Hari keenam
Sikap tubuh terlentang kemudian tarik kaki sehingga paha
membentuk sudut ± 90º lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan
5-10 kali.
0 komentar:
Posting Komentar