Di era digital seperti sekarang ini, kasus masalah mata meningkat, maka sudah sewajarnya kita mengetahui cara mnejaga kesehatan mata
Menjaga Kesehatan Mata Di Era Digital
Di masa digital masa ini, makin banbenark orang mengeluhkan sekitar hambatan mata. bagus yang berkepribadian ringkas atau yang bmasat. tercantum di dalamnya Computer Vision Syndrome (CVS). macam apa metode melindungi kekondusifan mata di masa digital?
P tampak dasarnya, melindungi kekondusifan mata tidaklah berselisih antara waktu sekarang dengan waktu saat sebelumnya. betulng barangkali berselisih yakni tantangan kita hadapi masa ini lebih besar memperingatkan sehari-hari memerlukan gadget dalam bergerak serta berinteraksi. justru gadget sudah jadi style hidup yang nyaris tidak barangkali insan modern mengsingkirkannya sesuai sekali.
Karenanya, kita memerluka metode melindungi kesehatan mata yang lebih relevan di waktu digital serupa sekarang.
Konsumsi santapan Bervitamin
Menurut American Academy of Ophthalmology, metode pas melindungi kesehatan mata yakni dengan mengkonsumsi masakan teratas gizi A, C, E, lutein, zeaxanthin, serta zinc.
santapan apa saja yang memiliki gizi itu? Banyak. serta gampang kita peroleh. Antara lain wortel, bayam, brokoli, kacang, ikan tuna, salmon, serta telur.
jauhi Merokok serta Alkohol
apabila hendak mata sehat, hindari merokok. Jika terlanjur telah merokok, usahakan buat menyudahi. minimun kurangi. karna, kecuali tidak bagus buat kesehatan paru serta jantung, merokok pula tidak bagus buat kesehatan mata. Merokok dapat menambah resiko katarak serta deteriorasi makula.
begitu pula minuman beralkohol. Minuman beralkohol tidak bagus buat badan dengan cara normal. beliau pula berdampak kehilangan cairan tubuh ringkas, mengacaukan jam tidur, serta jadi sebab pemicu datangnya kantung mata.
tidak boleh begitu Lama mengenakan Gadget
Hadirnya selular pintar sudah meninggikan permasalahan kesehatan mata. lagi pula dengan terbentuknya wabah COVID-19, pemanfaatan pc serta gagdet lebih memuncak. penggunaan selular pintar memuncak 76 persen. pemanfaatan laptop memuncak 45 persen. pemanfaatan pc desktop memuncak 32 persen.
, sangat lama memperhatikan layar gadget membuat mata letih, diisyarati dengan rasa sakit, kering, gasang, berlengas, alias pandangan minggat. justru dapat memuncak jadi Computer Vision Syndrome (CVS).
Karenanya, kurangi era mengenakan gadget. tidak boleh sangat lama.
Istirahatkan Mata
Jika permohonan karier mewajibkan banyak memperhatikan layar pc alias gadget, kasihkan era jeda pada mata dengan mengimplementasikan ketentuan 20-20-20. yaitu tiap 20 menit sekali, istrirahatkan mata minimun 20 detik dengan metode menatap jauh kurang lebih 20 feet (6 m).
Jaga Jarak nyaman mengenakan Gadget
menatap layar gadget sangat dekat pula menambah resiko mata letih serta Computer Vision Syndrome (CVS). gunakan 1-2-10 rule. yaitu 1 feet (kurang lebih 30 centimeter) jarak mata dengan selular pintar, 2 feet (kurang lebih 60 centimeter) jarak mata dengan pc, serta 10 feet (kurang lebih 3 m) jarak mata dengan TV.
bereskan Mata sesudah mengenakan Makeup
Bagi para perempuan eksklusifnya, metode melindungi kesehatan mata yang ada yakni dengan giat membersihkan sisa makeup alias hiasan yang diterapkan pada bagian mata. gunakan air dengan formula eksklusif yang nyaman buat mata, maka tidak membuat iritasi.
tidak boleh begitu Lama mengenakan Lensa Kontak
Pemakaian lensa kontak yang sangat lama dapat mengakibatkan terbentuknya iritasi. lagi pula jikalau lensa kontaknya kurang bersih, dapat kelihatan komplikasi.
Karenanya jaga lensa kontak supaya rajin bersih serta tidak sangat lama dibubuhkan. yakinkan melepas lensa kontak sebelum tidur. ruwet ya? Ya. Karenanya, jalan keluar terbaik mata kurang yakni pembedahan LASIK.
tidak boleh Membaca di Tempat Gelap
Membaca di tempat gelap alias pencerahan kurang pula dapat menyebabkan kebobrokan pada mata. Karenanya, seleksi ruangan yang nyata serta terbuka saat hendak membaca.
Melihat gadget pula sedemikian itu. yakinkan pencerahan yang layak masa mengenakan pc alias gadget. serta minimalisir glare, samakan brightness serta kontras supaya aman serta mata tidak letih.
pemantauan Berat Baserta
Kontrollah berat dewan kamu supaya tidak hingga kegemukan. karna diabet serta kegemukan adalah penyakit yang dapat berdampak kebutaan alias hambatan pandangan.
kontrol Mata selaku Teratur
Lakukan kontrol mata dengan cara konstan. Idealnya sebulan sekali ke dokter mata.
Dengan kontrol konstan ini, dokter mata dapat mengetahu secepat barangkali jikalau ada permasalahan alias hambatan pada mata.
begitu 10 metode melindungi kesehatan mata di era digital. moga-moga profitabel dan rajin sehat.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Mata yakni karunia yang diserahkan Tuhan pada kita, dengan mata kita bisa menikmati seluruh keelokan yang terdapat di bumi. Mata yakni salah satu alat terutama badan yang pemting buat dilindungi kesehatannya. Dengan mata kita bisa menatap seluruh yang terdapat di dekat kita, melainkan itu kita serta bisa menikmati seluruh keelokan di bumi. Oleh gara-gara itu, “kesehatan mata yakni karunia yang tidak bisa dibayar dengan apapun”. memandang sedemikian itu sungguh berharganya mata buat kehidupan kita, alkisah dari itu memelihara mata yakni perihal penting yang harus dijalani tiap harinya. faktanya kita selalu lalai buat mengerjakan perlindungan mata, sedangkan cocok situasinya dengan badan, mata boleh jadi saja tersentuh hambatan ataupun kasus kesehatan. Inovasi VIO Optical Clinic Solusi Penglihatan yang Lebih Baik
Membiasakan Kerutinan yang tidak cakap serupa menggosok mata, tonton tv ataupun alat pengontrol begitu dekat, pencemaran serta atmosfer yang tidak bersih, dan juga radiasi cahaya mentari yakni hal-hal yang bisa membawa dampak terbentuknya hambatan kesehatan pterdapat mata. hambatan kesehatan pada mata yang lumrah berlangsung yakni pengurangan tugas tilik, isyarat mata merah tanpa ada pengurangan tugas tilik, serta mata merah dengan tugas tilik turun. hingga ketika ini, penyakit mata yang banyak dirasakan yakni katarak.
Penyakit Mata
Mata ialah bagian tatapan yang amat bernilai untuk kehidupan. unit ini bertugas dengan metode mengendus sinar di dalam pupil, difokuskan ke retina di balik mata, berlanjut retina mengubahnya sebagai stimulus saraf, serta dibawa ke otak melewati saraf optik.
beberapa besar orang boleh jadi mempunyai mata yang fit akibatnya mampu menerima pemikiran yang jelas mengenai mayapada. akan tetapi, sepenggal yang lain boleh jadi menghadapi perkara kefitan mata. Misalnya mata merah, buta, alias kepenatan. sebagian penyakit mata boleh jadi berkarakter sedangkan serta bakal pulih dengan sendirinya tanpa komplikasi. akan tetapi, perkara mata yang hadir tiba-tiba serta terjadi keras kerap kali mempunyai tanda-tanda yang tiba-tiba pula.
pemicu Penyakit Mata
Belum diketahui pencetus penting penyakit mata. akan tetapi, keadaan ini mampu dimula oleh tumor, diabet yang tidak diatasi, darah tinggi yang tidak ditangani. tidak cuma itu, sebab genetika alias generasi serta sebab umur pula pengaruhi.
selevel keadaanya dengan kefitan badan lain, kesehatan mata pula mesti dipelihara. apabila tidak, penyakit mata mampu mengintai. seterusnya ini ialah himpunan perkara mata yang lumrah serta tampaknya pemicunya:
1. Katarak
Katarak menimbulkan lensa mata sebagai mendung, akibatnya tatapan muncul pergi p memiliki dahulunya. Pengidap katarak rata-rata kekompleksan mengamati di malam hari, liabel pada sinar, serta tidak mampu memisahkan warna dengan jelas.
2. Glaukoma
Glaukoma menggerogoti serta mengacaukan saraf optik yang mendukung tatapan mata. kebobrokan saraf optik dimula oleh tumpukan air dalam mata yang meninggikan desakan di dalam bola mata.
tampak 2 model glaukoma, adalah glaukoma terbuka utama serta glaukoma tertutup. Keduanya mampu dimula oleh sebab umur, generasi, komplikasi darah tinggi p memiliki mata, komplikasi diabet, sampai penyakit mata spesifik serupa ablasi retina serta retinitis (peradangan perasertagan retina).
3. kasus Refraksi Mata
Masalah refraksi mata ialah kendala tatapan yang menimbulkan sinar masuk tidak terkonsentrasi langsung ke retina. kelemahan penyakit refraksi menimbulkan ketunanetraan sebesar 9,5 persen di Indonesdia. sebagian deformitas refraksi p memiliki mata, adalah buta dekat, buta jauh, astigmatisme, serta presbiopi.
4. Konjungtivitis (Mata Merah)
Konjungtivitis alias mata merah ialah perasertagan alias peradangan pada gelimir membayang (konjungtiva) yang membalut kelopak mata, serta menutupi bagian putih bola mata. kala pembuluh darah kecil di bagian konjungtiva menghadapi perasertagan, warna merah lebih kelihatan serta menutupi bagian putih dari bola mata.
5. Pterigium
Pterigium ialah kendala mata imbas terdapatnya gelimir dahak yang menutupi bagian putih mata. Penyakit mata ini kerap berlangsung imbas kerap terhampar radiasi mentari.
terdapatnya gelimir dahak itu pula menciptakan mata serupa kelilipan objek asing. pertandanya melingkupi mata merah, pemikiran pergi, dan mata yang terasa jelingah alias panas.
6. Amblyopia (Mata Malas)
Amblyopia, alias diketahui pula dengan penyebutan mata lesu, kerap berlangsung pada anak-anak. Penyakit mata ini berlangsung tengah tatapan di salah satu mata berlengkesa sebab mata serta otak tidak mampu bertugas serupa dengan cakap.
tampak banyak tentang yang mampu jadi pencetus mata lesu alias amblyopia. sampelnya strabismus, ketidakproporsionalan posisi kedua mata, buta jauh, buta dekat, alias astigmatisme di satu mata ketimbang mata yang lain.
7. Strabismus
Strabismus ialah sebutan guna mencitrakan ketidakseimbangan posisi kedua mata, akibatnya mata kelihatan sela. Penyakit mata ini berlangsung imbas sedikitnya koordinasi temani mata, akibatnya mata mengamati ke arah yang berselisih serta tidak fokus dengan cara seiring pada satu titik.
8. rabun Warna
Ketika seorang tidak mampu mengamati warna spesifik, alias tidak mampu memisahkan sebagian warna, tampaknya ia menghadapi buta warna. Penyakit mata ini berlangsung tengah sel-sel warna di mata (sel runjung) tidak ada alias tidak berperan.
kali setidaknya kronis, seorang cuma mampu mengamati dalam gambaran abu-abu, tetapi keadaan ini langka berlangsung. biasanya orang yang mempunyai keadaan ini mendapatinya semenjak lahir. akan tetapi, mampu pula berlangsung imbas mengonsumsi obat-obatan serta penyakit spesifik.
9. Presbiopia
Penyakit mata ini berlangsung tengah seorang kehilangan keahlian mengamati entitas dekat alias catatan yang kecil. sesudah seorang berumur 40 tahun alias lebih, rata-rata mesti mengamati materi wacana lebih jauh dari mata supaya lebih gampang dibaca.
10. Mata Kering
Mata kering berlangsung tengah mata tidak bisa menciptakan air mata dalam jumlah agak serta bermutu. seorang boleh jadi merasa serupa ada suatu di dalam mata alias menghadapi kesan dibakar. Dalam persoalan yang kronis, kekegampang supernatural mampu menimbulkan musnahnya tatapan. akan tetapi, tentang itu langka berlangsung.
aspek efek Penyakit Mata
Termampu sebagian sebab yang mampu meninggikan efek terhantam penyakit mata, adalah:
pemanfaatan tugas kelewatan. cahaya biru dari tugas yang kelewatan mampu menimbulkan mata kepenatan alias mata kering. Kelaziman ini bakal berkesudahan lebih jelek pada anak berumur di dasar 18 tahun.
Pola hidup yang tidak sehat. Misalnya, kurang mengkonsumsi masakan sehat serta bergizi. sampelnya serupa wortel, sayur-mayur bermotif hijau, buah-buahan, serta ikan yang mempunyai kandungan omega-3 mahal.
Penggunaan lensa kontak. apabila begitu lama serta tidak dipelihara kebersihannya, pemakaian lensa kontak mampu meninggikan akibat penyakit mata, spesialnya mata merah.
umur. makin berumur umur seorang, hingga kian menyusut pula mutu guna mata.
Genetik. sebagian penyakit mata mampu diturunkan.
Penyakit spesifik. Penyakit serupa diabet alias tumor mempunyai komplikasi yang pengaruhi tatapan.
isyarat Penyakit Mata
Gejala lumrah dari penyakit mata ialah:
Mata merah.
Terasa nyeri.
Gatal.
Kering.
Berair.
Pansertagan pergi alias berbayang.
Kepala terasa pusing kala menonjolkan titik tatapan pada satu objek.
Diagnosis Penyakit Mata
Penyakit mata mesti menerima peninjauan serta penyembuhan dari dokter master mata. guna mendiagnosis, dokter bakal menelusuri riwayat kesehatan serta sesalan pada mata yang dirasakan guna menyadari sebab penyakit mata serta seberapa berat indikasinya.
selepas itu, dokter bakal mengerjakan peninjauan raga melingkupi:
tes intensitas tatapan.
Tes yak pansertag.
Pemeriksaan desakan bola mata alias uji tonometri.
tes slit lamp.
Pengobatan Penyakit Mata
Pengobatan pada penyakit mata mampu berbeda-beda menurut pemicunya. Penyakit mata ringan mampu diobati dengan obat tetes mata alias pemakaian kaca mata. akan tetapi, kalau penyakit mata serupa glaukoma alias katarak telah dalam keadaan kronis mesti dilakoni pemeliharaan laser sampai operasi.
Komplikasi Penyakit Mata
Termampu sebagian komplikasi penyakit mata yang mesti diwaspadai. Komplikasi yang keluar mampu berbeda-beda menurut penyakit yang melandasi. sampelnya:
Katarak: apabila tidak lekas diatasi, katarak mampu sebagai “hyper-mature”, sebuah keadaan yang buatnya lebih sulit dihilangkan. hal terburuk yang mampu berlangsung adalah kebutaan total.
Glaukoma: sanggup menimbulkan kehilangan tatapan permanen maupun kebutaan.
Amblyopia: Komplikasi yang mampu dirasakan amblyopia adalah kebutaan, mata tidak sekelas, dan penglihatan sentral.
Konjungtivitis: Komplikasi berwujud peradangan pada kornea yang pengaruhi penglihatan.
Buta warna: Komplikasi terasa sepanjang pengalaman melatih diri alias mengamati yang jadi tidak maksimal.
Mata kering: Komplikasi mampu berwujud peradangan mata, keburukan pada dasaran mata, dan mutu hidup menurun.
Hal yang mesti ditegaskan, penyakit mata yang tidak ditangani lekas alias tidak dirawat dengan cakap mampu menimbulkan kebutaan alias keburukan permanen.
penghindaran Penyakit Mata
Kesehatan mata mesti dipelihara guna meminimalisir akibat penyakit mata. seterusnya ini sebagian tentang yang mampu dilakoni guna melindungi kesehatan mata:
teratur mengontrol mata, paling tidak 6 bulan sekali.
Mengonsumsi masakan bergizi seimbang. sayur-mayur berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, bluberi, blackberry, dan sitrus kalau dimakan dengan cara konstan mampu menolong melindungi kesehatan mata.
Jangan begitu lama memandangi gadget, terhitung handphone, tv, dan laptop.
Berhenti merokok.
Bersihkan dandanan muka saat sebelum tidur.
Rajin olahraga, paling tidak 10-30 menit tiap hari.
Ketahui sebab akibat penyakit mata. terhitung umur, riwayat keluarga dengan penyakit mata, dekor balik keadaan kesehatan lain (serupa darah tinggi alias diabetes).
Lindungi mata. pakai kacamata gelap, sampai-sampai di hari berawan guna memelihara mata dari UVA dan UVB. pakai kacamata pengayom yang pas kala olahraga alias kala melakukan karier yang berisiko.
Cara melindungi kesehatan mata pula dapat dilakoni dengan tidak melalaikan bermacam perkara pada mata. apabila terasa serupa ada butiran pasir di mata, bersihkan dengan air bersih.
apabila mata terasa jelingah alias berganti merah, obati dengan obat tetes mata alias kompres dingin. cepat periksalah ke dokter mata kalau menghadapi gejala-gejala di atas, alias tengah mata terasa sakit, bengkak, sensitif pada sinar, bintik-bintik gelap membendung tengah mengamati, alias tiap kali tidak dapat mengamati dengan cara wajar.
Cara Menjaga Kesehatan Mata Dari Gadget
perkembangan teknologi tidak cuma dirashendak oleh golongan cukup umur saja tapi jua anak-anak kecil serta pemuda pada masa ini. era yang seluruhnya tentang serba digital, banyak orang yang beraktifitas perhari-hari dengan mengenakan pc alias gadget yang lain. ponsel bukan yaitu peralatan modern lagi pada kali ini.
kali bergerak di kantor dan gerakan pengajian pengkajian cukup umur ini, tentu menghabiskan durasi 8-9 jam sehari di depan layar pc/ gadget. kadang, durasi jeda jua dipakai dengan bermain ponsel pintar alias tablet.
mengamati gadget alias pc amat meletihkan mata. Pada dasarnya, berpusat pada pokok yang sepadan, mengawasi ke satu arah sebagai terus-menerus serta dalam jarak sepadan bisa membawa dampak jelek pada otot-otot mata, serta mampu mengacaukan tilik.
terdapat separuh panduan yang mampu kamu lakukan buat memelihara kesehatan mata, paling utama untuk para konsumen computer/ gadget.
1. maanfaatkan Dark teknik
seperangkat dark corak alias corak gelap, yang mampu ditemui di beberapa handphone cerdas Apple serta Android dengan sistem pembedahan modern. bagi Professor Chris Lohmann, jodoh itu membikin mata lebih tenteram. namun itu bukan penyelesaian untuk perkara keringnya alias lelahnya mata karna sangat sedikit mengejap.
2. maanfaatkan Kacamata Anti-Radiasi
bagi American Optometric Assosiation (AOA), para konsumen pc direkomendasikan menggunakan kacamata anti-radiasi yang dibikin privat buat mengamati layar pc. tentang ini disebabkan sorot dari layar mempunyai kandungan radiasi yang bisa mengusik alat tilik kalian. Oleh karna itu, untuk kalian yang telah mengenakan kacamata, coba kontrol lagi apakah kacamata kalian pernah mempunyai fitur anti-radiasi. untuk yang tidak mengenakan kacamata buat gerakan sehari-hari, kalian mampu memanfaatkannya cuma kala beraktifitas di depan pc.
3. mengelola/ mengalihkan Posisi badan
terdapat separuh sebab yang bermula dari gadget/ pc serta posisi badan kalian yang bisa berdampak perkara tilik. Mulai dari iluminasi, posisi alat pemantau, posisi bangku, sampai lama jeda.
Posisi bersimpuh
Posisi bersimpuh wajib senyaman boleh jadi dengan mengolah mahal bangku supaya kalian mampu menghentakkan kaki di lantai serta institusi kokoh.
Posisi layar pc
kali mengolah layar pc sesungguhnya disarankan wajib 15-20° di dasar mata kalian, ialah kurang lebih 10-13 centimeter yang diukur dari tengah layar serta 50-70 centimeter dari mata kalian.
Mengjedakan Mata
kali kalian tengah bergerak dengan pc alias kali membaca dalam waktu durasi yang lama, beristirahatlah sebagai periodik dengan metode mengamati ke kejauhan. Istirahtkan mata sepanjang 15 menit sehabis mengawasi layar pc lebih dari 2 jam tanpa istirahat. tiap-tiap 20 menit sekali, pastikan buat mengawasi ke arah melainkan layar sepanjang 20 detik supaya mata kalian bertukar fokus.
selalu mengejap
Tujuan kerap mengejap ialah buat memelihara dasaran bola mata senantiasa berair maka direkomendasikan supaya mata kerap mengejap.
4. mengkonsumsi hidangan sembuh yang apik buat Kesehatan Mata
menyeleksi buah serta sayur-mayur yang bisa menjaga mata terhitung dari penyakit semacam katarak serta buram. seterusnya separuh tipe sayur-mayur serta buah yang bisa menjaga kesehatan mata.
Wortel
isi beta karoten, gizi B6 serta C, kalsium, potasium, fosfor, serta serat yang ada dalam wortel hendak diganti oleh badan sebagai gizi A yang bertindak berarti dalam memelihara kesehatan mata kita.
Brokoli
Brokoli mempunyai kandungan nutrisi Zeaxanthin serta Lutein yang tugasnya yakni menjaga mata dari panmetoden UV.
Bayam
Bayam jua mempunyai kandungan banyak Zeaxanthin serta Lutein. Di dalam bayam jua tertanam gizi B6, C serta K, asam folat, zat besi, kalsium, belerang serta klorofil, gizi C
Tomat
berlimpah hendak gizi A, C serta lycopene, ketiga tipe nutrisi itu amat berarti buat memelihara kesehatan mata kita.
Alpukat
memiliki Lutein setidaknya banyak dibanding dengan buah yang lain. peranan dari Lutein yakni buat menghindari deteriorasi mata
Pisang
Pisang yakni buah yang berlimpah akan gizi A, B1, B2, B6, serta C, yang mana gizi A bisa berkhasiat buat kesehatan mata.
ibu kunci
gizi A, B1, C serta E. gizi A yang cukup patut dalam buah kulah ini amat berkhasiat buat memelihara kesehatan mata kita.
umbi Jalar
umbi jalar mempunyai kandungan gizi A serta gizi C yang positif buat Kesehatan mata.
5. kontrol Mata teratur ke Dokter
melindungi kesehatan mata yaitu tentang yang pas berarti buat seluruhnya orang, paling utama para konsumen gadget/ pc sehari-harinya. jikalau kalian telah mulai merasakan gejala-gejala yang membikin tilik kalian tersendat, cepat periksalah mata kalian ke dokter supaya kalian ketahui apa pemicu serta cara penindakannya.
Cara Menjaga Kesehatan Mata Minus
Miopi atau mata minus adalah salah satu kelainan refraksi mata.
Kondisi ini terjadi ketika struktur bola mata berubah menjadi lebih panjang atau bentuk kornea (bagian depan mata) menjadi cekung.
Akibatnya, cahaya yang masuk ke dalam mata tidak dapat terfokus dengan baik dan objek yang jauh jadi terlihat kabur.
Para ahli belum mengetahui secara jelas apa penyebab utama dari mata minus.
Namun, diperkirakan terdapat beberapa faktor dan kebiasaan sehari-hari yang memengaruhi munculnya mata minus, seperti:
faktor genetik atau keturunan,
kebiasaan membaca yang salah, dan
kondisi lingkungan, seperti kurang beraktivitas di luar ruangan.
Biasanya, kondisi mata minus mulai terjadi sejak masa kanak-kanak dan berhenti saat memasuki masa remaja.
Akan tetapi, tidak semua kasus mata minus berakhir demikian. Tak jarang pula, gangguan penglihatan seperti mata minus bisa bertahan hingga dewasa.
Lalu, apakah mata minus merupakan kondisi yang bisa dicegah? Sebenarnya, belum ditemukan cara yang pasti bisa mencegah mata minus. Bebas Mata Minus dengan Terapi Ortho K di VIO Optical Clinic
Namun, Anda bisa mengurangi kemungkinan terkena mata minus dengan menghindari faktor-faktor risikonya.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghindari kondisi mata minus.
1. Makan makanan bergizi
Tidak bisa dipungkiri bahwa apa yang Anda makan akan berpengaruh pada kesehatan, termasuk kesehatan mata.
Oleh karena itu, cara mencegah agar tidak mengalami mata minus bisa Anda mulai dari mengatur pola makan yang kaya nutrisi.
Menurut American Academy of Ophthalmology, memilih menu makanan yang dipenuhi dengan sayur, buah-buahan, dan gandum utuh dipercaya dapat mengurangi risiko terkena gangguan penglihatan.
Sebaiknya, pilih sayur dan buah dengan kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan E.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin-vitamin tersebut adalah:
sayur dan buah berwarna oranye, seperti wortel, ubi manis, jeruk, aprikot,
stroberi,
tomat,
paprika,
alpukat,
kacang almond, dan
biji bunga matahari.
Pilih juga sayur berwarna hijau gelap karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Pada sayuran hijau, ada lutein dan zeaxanthin yang menghasilkan warna hijau pada sayur.
Zat-zat tersebut merupakan antioksidan yang dapat melindungi penglihatan kita. Sayuran yang bisa Anda konsumsi meliputi:
brokoli,
bayam,
selada,
kacang hijau, dan
kangkung.
2. Memeriksakan mata ke dokter secara berkala
Selain mencegah dengan cara mengubah pola makan, Anda bisa menghindari risiko mata minus dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Hal ini penting terutama pada anak-anak dengan orang tua yang memiliki mata minus atau orang dewasa yang cukup sering menghabiskan waktu di depan layar gadget.
Melalui pemeriksaan mata, Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki masalah penglihatan tertentu atau faktor-faktor risiko yang membuat lebih rentan mengalami mata minus.
Dengan demikian, Anda bisa mengambil langkah-langkah pencegahan sejak dini.
3. Tidak melihat atau membaca terlalu dekat
Gangguan penglihatan seperti mata minus juga dipicu oleh aktivitas yang mengharuskan mata untuk membaca atau melihat objek terlalu dekat.
Biasanya, hal ini cenderung dilakukan ketika Anda sedang membaca, menulis, atau menggunakan gadget seperti telepon genggam dan laptop.
Oleh karena itu, cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah mata minus adalah usahakan tidak melihat atau membaca terlalu dekat.
Selain itu, Anda bisa mulai membatasi waktu yang Anda habiskan di depan layar gadget untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan.
Pastikan Anda membaca dengan jarak pandang minimal 30 sentimeter (cm) dari mata. Untuk layar komputer, beri jarak setidaknya 50 cm dari mata.
Sementara itu, Anda sebaiknya menonton televisi dengan jarak pandang minimal 2 meter.
4. Hindari membaca di tempat gelap
Kebiasaan membaca atau menulis dengan penerangan yang tidak cukup juga berdampak pada kesehatan mata Anda.
Kondisi ruangan yang terlalu gelap menyebabkan mata Anda bekerja lebih keras untuk fokus terhadap objek yang ada di depannya.
Oleh karena itu, pastikan Anda menggunakan pencahayaan yang baik saat sedang membaca sebagai cara menghindari mata minus, ya!
5. Istirahatkan mata saat mulai terasa lelah
Cara lain yang tidak kalah penting untuk mencegah mata minus adalah jangan memaksakan mata Anda untuk terus bekerja.
Jika Anda sudah mulai merasa lelah saat menatap layar gadget atau membaca terlalu lama, jangan tunda waktu untuk beristirahat.
Anda bisa memakai aturan “20-20-20″ untuk mengistirahatkan mata. Caranya mudah, coba alihkan pandangan Anda dari gadget setiap 20 menit sekali.
Lihatlah objek atau benda yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Untuk anak-anak, Anda bisa mengajak mereka lebih sering beraktivitas di luar rumah dibanding terlalu lama bermain dengan gadget atau menonton televisi.
Anak-anak disarankan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 2 jam per hari untuk mencegah kerusakan mata.
6. Hindari kebiasaan merokok
Anda mungkin sudah tahu kalau merokok adalah kebiasaan yang bisa berakibat buruk pada kesehatan.
Salah satu dampak yang bisa didapat dari kebiasaan ini adalah terganggunya kesehatan mata.
Tak hanya memicu mata minus, ternyata rokok juga meningkatkan risiko Anda untuk terkena gangguan mata lain, seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.
Oleh karena itu, apabila Anda memiliki kebiasaan merokok, satu-satunya cara yang bisa Anda lakukan guna mencegah mata minus adalah mengurangi kebiasaan tersebut.
Lakukan langkah-langkah mengurangi kebiasaan merokok secara perlahan hingga akhirnya Anda bisa berhenti sama sekali.
7. Perbanyak beraktivitas di luar ruangan
Cara selanjutnya yang perlu dilakukan untuk menjaga mata agar tidak minus adalah sering berkegiatan di luar ruangan.
Sebuah studi dari jurnal Acta Ophthalmologica menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan berdampak positif pada kualitas penglihatan Anda, terutama dalam mencegah miopi.
Itu sebabnya, mulailah sering beraktivitas di luar rumah untuk menjaga kesehatan penglihatan Anda.
8. Melakukan senam mata
Untuk mendapatkan mata sehat yang terbebas dari kondisi minus, cara lain yang bisa Anda tempuh adalah rutin melakukan senam mata.
Ya, senam tak hanya ditujukan untuk menggerakkan badan Anda, tetapi ada pula senam yang diciptakan untuk menjaga kesehatan mata. Cara melakukan senam mata sebagai berikut.
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah letakkan jari sejauh 2 cm dari mata Anda. Fokuskan penglihatan ke jari tersebut.
Perlahan, jauhkan jari Anda dari mata, lalu alihkan fokus Anda ke objek lain yang lebih jauh.
Setelah itu, kembali fokus ke jari Anda.
Kembalikan lagi posisi jari dengan jarak 2 cm dari mata.
Fokuskan lagi penglihatan ke objek lain yang lebih jauh, kemudian kembali ke jari Anda.
9. Selalu cek kondisi kesehatan Anda
Beberapa kondisi kesehatan dan penyakit kronis, seperti diabetes atau hipertensi, berisiko memengaruhi kualitas penglihatan Anda seiring berjalannya waktu.
Maka itu, cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah mata minus adalah memeriksakan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Langkah ini tak hanya membantu menjaga kesehatan mata, Anda juga bisa mendapatkan pengobatan penyakit tertentu sejak awal.
Itulah beragam cara yang bisa Anda coba untuk menghindari mata minus.
Jika cara-cara di atas sudah Anda lakukan tetapi penglihatan Anda tetap memburuk, jangan berkecil hati.
Pasalnya, sebagian kasus mata minus memang merupakan kondisi yang diturunkan alias bersifat genetik.
